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高分恳求有谁可以帮我翻译这篇论文《Atomic Habits》英文+中文笔记以My eating habits为题,写不少于70词的英语作文你敢24小时不碰手机吗没有它,其实你能活得更好高分恳求有谁可以帮我翻译这篇论文Theconversationalmodeofcomplimentandresponsefeatureswithadjacencystructureandexhibitscertainregularities,namely,complimentandresponseareintheformofpairsandmutuallyinfluenced.DuetodifferentlanguageusingenvironmentandculturalbackgroundbetweenEnglishandChinese,suchconversationalmodedemonstratesgreatdifferencesonconcreteoccasions.Thispaperattemptstoexplorethepragmaticdifferencesfromtheaspectsofcomplimentingtopicsandoccasions,formofcomplimentingandtheresponsetocompliment,thusrevealingsomeculturalcharacteristicsbetweenWesternchineseandChineseculturetofacilitatecross-culturalcommunication.

【Keywords】Compliment，Pragmaticdifference，DifferencesbetweenWesternandChinesecultureCross-culturalcommunication

称赞语（compliment）是建立与维护人际意义的普遍语言形式，是社会交际用语，不仅可以缩短交际者之间的社会距离，而且可以进一步地联络感情，巩固人际关系。Complimentistheestablishmentandthemaintenanceofcommonlanguageform,andinterpersonalmeanings,socialcommunication.Itisnotonlycanshortenthedistancebetweensocialcommunication,butalsocanenhancefeelings,consolidatetheinterpersonalrelationship.

称赞是一种配对性结构，即一方对另一方进行称赞时，另一方通常得做出相应的回应，即被称赞方是接受还是拒绝，以什么样的方式或言语行为来接受或拒绝。而不同文化背景下的人们在使用同一语言时，由于其文化根源的差异，通常会对同一语言现象产生不同的回应。Praiseisakindofmatchingstructure,forinstance,onepraiseyou,annthenyoualsomakeacorrespondingresponsetohispraised.Namely,toacceptorrefuse,inwhatwaysorwordstoacceptorrefuse.Thepeopleunderdifferentculturalbackgroundinusingthesamelanguage,becauseofitsculturalroots,usuallyhavedifferentresponseonthesamelanguagephenomenon.这些回应在某种文化上是可接受的，但对于某种文化可能是不可接受的。通过对中西方称赞语会话模式的研究表明，中西方在使用称赞语方面有典型的差异性。同时，其会话模式的差异性在很大程度上反映了中西方人受到不同文化因素的影响，也体现出了中国人和英美人具有不同的心态和价值观念。Theseresponsesinsomeculturemaybeareacceptable,butforsomeanotherculturemaybeunacceptable.BasedonthemodeofthecomplimentsconversationbetweenwesternandChineseresearchshowsthattherearetypicaldifferencesinusecompliments.Atthesametime,thedifferencesoftheirconversationalmodeslargelyreflectsthatweareaffectedbythevariousculturalfactorsinthewestern,butalsoreflectstheChineseandAmericanpeoplehavedifferentattitudeandvalue.

一、英汉称赞语的语用差异thepragmaticdifferencebetweenthecomplimentofEnglishandChinese.

1．英汉称赞话题与场合的差异thedifferenceofChineseandEnglishcomplimentsintopicorsituation

Austin〔1〕的言语行为理论认为，人们使用某种语言形式主要是为了表达自己某种行事行为，简言之就是以言行事。称赞作为一种语言交际行为，它本身就是一种价值判断，是公开地对某个人或某件事做出积极地评论，以此来巩固人际关系。而不同社会的价值观不同，引起社会评价的注意焦点不同，因此称赞语所侧重的内容及使用场合也存在着差异性。[1]speechacttheoryofAustinsaidthatpeopleusesomeformofismainlytoexpressthemselves.Inashortwords,anddoactionsbylanguage.Praisedasakindoflanguagecommunication,whichitselfisakindofvaluejudgment,forperson,itcommentsopenlyoractively,inordertoconsolidatetheinterpersonalrelationship.Butindifferentsocialshavedifferentvalues,theattentionsofsocialevaluationisdifferent,sothatthecontentsofthecomplimentsandusageonoccasionsalsoexistdifferences.

通过对中西方人称赞语使用的研究表明，汉语称赞语中能力、外貌和个性是主要话题。而在英美国家中，能力和外貌是主要话题，而对个性方面的称赞极少。ThroughtheresearchoftheusageofChineseandwesternersitshowsthatChinesecomplimentsinappearanceandpersonality,abilityisthemaintopic.AndintheUK,abilityandappearanceisthemaintopic,whileitlittlepraisespersonality.〔2〕中西方的大多数称赞行为发生在社会地位及年龄相近的人之间。但如果是社会地位不同的人之间发生称赞行为，在汉语环境中，称赞行为通常由社会地位较低者发出。而同样的情况在英美国家并非明显。而无论是汉语使用还是英语使用者，女性得到的恭维大多在外貌方面，而对于男性则集中在能力或者成就方面。Mostofwesterninpraiseofsomebodyinsimilarageandsocialstatus.Butifithappensindifferentsocialstatus,inChineseenvironment,praisedbythesocialstatusofbehaviorusuallylower.AndthesamesituationisnotobviousinAnglo-Americancountries.BothChineseandEnglish,mostwomeninpraiseofappearance,tomeninabilityorachievement.

同时，在称赞外貌时，英语侧重“刻意修饰的效果”，而汉语则倾向自然的外表，而对于能力的称赞，英语偏向赞扬对方经过努力后所取得的成就，如“Nicework”；而汉语除了赞扬对方的成就之外，还会提及对方为成功所做的努力，如“你的论文写得挺不错的，一定查了不少资料”。Atthesametime,theappearance,Englishplaceextraemphasison"decoratepainstakinglyeffect",whileChineseprefersthenaturalappearance,whiletotheability,Englishplaceextraemphasisonachievementsthroughhardwork,suchas“goodjob”,ButChinesenotonlypraisedtheachievements,mayalsomentionedefforts,suchas"yourthesis,prettygood,mustfindalotofinformation.

其次，称赞语运用的场合不同。英语称赞语倾向于表达平等、一致的关系，而汉语则侧重于表示尊敬、关心对方。例如去别人家做客吃晚饭，英语文化背景下的客人多数会讲类似这样的话:“Ienjoyedmyselfverymuch.”而汉语文化背景下，称赞的话更多地被道歉的话所代替，如“做这么多菜，辛苦你了”。类似这样的话表达了说话者对听者的关心，是有礼貌的表现。另外，由于英语文化背景下的称赞语强调双方平等一致，所以称赞语几乎变成一种习惯用语，用于打招呼、致谢等。但是在汉语文化背景下，称赞语强调尊重对方，表达称赞时要让对方感到自己真正受到别人的称赞和尊敬，所以汉语称赞语的出现频率不及英语高。Secondly,theusesofComplimentsaredifferentindifferentoccasions.EnglishComplimentarytendtoexpressequality,theaccordance,whileChinesearefocusonrespect,careforeachother.Forexample,gotootherpeople'shomesfordinner,theguestswhoisunderEnglishbackgroundculturalwilllikelysaylikethis:“Ienjoyedmyselfverymuch."WhilewhoisundertheChineseculturalbackground,thepraise,thenreplacedbyanapology,suchas"todosomuchfood,you'veworkedhard.”Similartothecaseexpressedconcernaboutthelistener,isapoliteperformance.Inaddition,becauseofEnglishlanguageandculturalbackgroundofthepraisethesameemphasisonanequalfooting,soComplimentalmostbecomeaphraseusedtogreet,thankandsoon.ButinthecontextofChineseculture,Complimentsemphasizedrespectforeachother,theexpressionofpraise,weshouldleteachotherfeelreallyappreciatedandrespectedbyothers,soChineseComplimentlesshighfrequencythanEnglish.

2．英汉称赞形式差异对比

近年来中外语言学者就称赞语的表达形式进行了研究。Mancs与Wolfson在关于交际行为的研究上发现美国英语的称赞语非常公式化，大部分是形容词与副词的表达组合。〔2〕根据两位学者大量的资料统计，美国称赞语中形容词所占比例高达80%，动词占16%，更重要的是80%的形容词中使用频率最高的只有五个：good、nice、great、pretty和beautiful，而16%动词中最常用的词只两个：love和like。

2.ThecomparisonbetweenEnglishandChineseofpraiseform

Inrecentyears,ChineseandEnglishscholarshavestudiedexpressionofthecompliments.WolfsonandMancsfoundthatthebehavioroftheAmericanEnglishisveryformulistic;mostofthecomplimentsareexpressionsofadjectivesandadverbs.[2]accordingtothestatisticaldataoftwoscholars,Americancomplimentadjectivesinproportionreachesashighas80%,theverb(16%),moreimportantis80%oftheusedhighestfrequencyadjectivesisonlyfive:good,nice,prettyandbeautiful;andthemostcommonlyusedthe16%verbphraseonlytwo:loveandlike.

Chinesecompliments,accordingtostatistics,whichfromZuoHuanQiprofessorwhofoundthatthereis46%isadjective,43%isadverb,only7%forverbs.ProfessorfoundChinesecomplimentsintheuseofhighfrequencyadverb(43%),andmostofthecomplimentscontainadjective,adverb,oftenalsohaveadverbasverbstrength.

在句型选择上，英、汉称赞语差异较大。Manes和Wolfson统计资料表明，美国称赞语最常用的句型有三种：Inthepattern,theEnglishandChinesecomplimentsarequitedifferent.WolfsonandManes‘sstatisticshaveshownthatthethemostcommonlyusedsentencecomplimentsinUnitedStatesarethree:

（1）Npis/look（really）ADJ（53.6%）

（2）PRO（really）like/loveNP（16.1%）

（3）PROis（really）（a）ADJNP（14.9%）

而中文称赞语最常用的句型为“YOUVADV”（你＋动语＋副词）（左焕祺，1998），使用频率高达41%。这种句型选择差异体现了不同社会文化对语言表达形成的规约，美国人崇尚个性自由，评价事物突出个人感受，且直截了当。中国人注重个人与社会、与他人关系和谐，往往从对方立场出发考虑问题，因而称赞语中以“YOUVADV”的表达方式居多。ThemostcommonChinesecomplimentssentenceis"YOUVADV"(ZuoHuanQi(1998)),thefrequencyofutilizationisrelativelyhighupto.41%.ThispatternchoicereflectsdifferentsocialandculturaldifferencesoflanguageexpressionformAmericans,evaluateindividualfreedom.Chineseemphasizesocialharmonyandrelationshipswithothers,oftenconsideredfromothers’position,sothecomplimentsin“YOUVADV”.

3．英汉称赞语应答模式之对比ThecomparisonofrespondsbetweenChineseandEnglish

人们对称赞的不同反映及应答体现出各自社会独特的文化内涵。对他人的恭维、称赞，西方人趋向于接受称赞，但根据社会语言学的理论，由于社会因素和个人因素不断影响，人们运用语言模式不可能是完全一致的。西方人在回答别人称赞时，归纳起来可分为：接受式（Acceptances）、缓和式（）和拒绝式（Rejec-tions）。在接受式应答中，说话人对对方的称赞表示感谢，或者表示同意对方的评价，或回赠称赞。Thedifferenceoftherespondtothepraisereflectstheirsocialuniqueculturalconnotation.Forothers’praise,westernerstendtoacceptacompliment,butaccordingtothetheoryofsociallinguistics,duetosocialandpersonalfactors,peopleusecontinuouslylanguagepatternsmaynotbecompletelyconsistent.Westernersinanswertotheothers’praisearesummedupandcanbedividedinto:accepttype(Acceptances),moderate(MitigatingResponses)andrefused(Rejec-tions).Inresponse,thepeoplewhoispraisedbyotherwillExpressingthankstospeaker.Foeexample,

A：Yourblouseisbeautiful.

B：Thanks.

在缓和式应答中说话者往往以各种途径来转移称赞目标，或降低对方的称赞程度，避开了“自我表扬”（sclf-praise），也避开了“否定他人”例如：moderate(MitigatingResponses)usevariouswaytotransfertarget,orreducethedegreeofeachother,avoidpraisesclf-praise,andothersnegativetheydisagree;

A：Ilikeyourjacket.

B：Iboughtitonsale.

拒绝式应答就等于不同意对方的评价，在英语中这种应答模式总是竭力避免的。例如：Refuseisnotagree,inEnglishthisresponsepatternsarealwaystryingtoavoid.Forexample:

A：Yoursweaterisbeautiful.

B：It’snotbeautiful.

这种应答模式对交际双方的关系破坏性最大，不利于人际关系的发展，说英语的人会把这种“否认”看作是对谈话对象的无礼。在跨文化交际中，应竭力避免这一点。而中国人在受到称赞后常采用“拒绝＋否定”模式，倾向于使用“否定”“自贬”的应答模式来接受他人的赞美之词。这主要是由于中国人的谦虚而产生的一种交际模式。例如：Thisresponsepatternsonbothsidesismostdevastatingrelationship,againstthedevelopmentofinterpersonalrelationship,andthepeoplewhospeakEnglishwilltakethe"deny"astheobjectofrude.Incross-culturalcommunication,weshouldbeavoidit.HowevertheChineseoftenadoptedinpraiseof"refuse+negative"mode,tendtousethe"negative"self-denigrationtoacceptcompliments.ThisismainlyduetotheChinesemodestyandacommunicationmode.Forexample:

A:ProfessorWang,youressayisenlighteningsignificance.

B:No,Ithinkthatisjustmyhumbleopinion.

A：王教授，你的那篇文章很有启发意义。

B：哪里，那只不过是我的一点拙见。

在跨文化交际中，中国人往往本能地根据母语社会文化规则对称赞做出不适宜的否定性反应，从而引发语用失误，导致交际失败。Incross-culturalcommunication,Chineseofteninstinctivelyaccordingtotherulesofsocialcultureandlanguagetopraiseinappropriatenegativeresponse,causingpragmaticfailuresincommunication.

二、英汉称赞语语用差异折射的深层文化差异PragmaticdifferencebetweenChineseandEnglishreflectstheculturedifference

美国人自我意识和独立意识很强，其文化突出个体性，尊崇个人的人格、价值、尊严，倡导人的个体独立性及不同的价值取向。而中国文化更强调群体关系，谦虚是中华民族的美德，因而赞美也就起着不同的作用，它能使听话者对说话人有一个很好的印象，从而取悦听话人，拉进彼此之间的距离。American‘sself-awarenessandindependentconsciousnessverystrong,anditscultureisoutstanding,worshipindividualcharacter,exaltpersonaldignity,value.ButChinesecultureemphasizegroup,modestyistherelationshipofvirtue,thuspraisedalsoplaysadifferentrole,itcanmakepeoplehaveahearerofgoodimpression,thereby,pleasethelistenerandshortendistancebetweeneachother.

《Atomic Habits》英文+中文笔记Congratulations!YouhavefinishedyourfirstEnglishbook！

Chapter2Howyourhabitsshapeyouridentity(andviceversa)

Why?Youwanttobethatkindofpersonnotalazyperson!!!

Chapter3Howtobuildbetterhabitsin4simplesteps

IfIwanttocultivateacontinuoushabit,Ineedtosetupahabitloop

Problemphase

Cue:WanttolearnGerman

Craving:StudyinGermanyisprettycool

Solutionphase

Response:WatchGermanteachingvideo

Reward:NOpe

[Makeitobvious]

Chapter4  Scorecard:

Wakeup=

Gotothetoilet=

Bushmyteeth+

Usepapertowashface+

Doayoga+

Eatbreakfast-

WatchGermanvideos+

ReadGermangrammaticalbook+

Eatagain-

SendmypronouncetoEmil+

WatchEnglishvideo+

BrowseanythingonBilibili-

Sleepfrotwohour-

Eatsomething-

Checkwechat-

ReadEnglishbook/Chinesebook+

Eating=

Jumpingandjogging+

Takeashower=

Chatwithmyfriends-

Browsemymobilephones-

UseiPad-

Gotobed=

Chapter5 Thebestwaytostartanewhabit

（1）Iwill[BEHAVIOR]at[TIME]in[LOCATION]

Iwilldoyogaat8:00aminmyroom

Iwillreadbooksat8:50aminmybedroomforatleast30mins beforegoingtowork

Or

Iwillreadbooksafterworkingandbeforesleepingduring11-12pminmybedroom

（2）After[CURRENTHABIT],Iwill[NEWHABIT]

Afterbrushmyteethandwashmyface,Iwilldoyogafor1episode

Duringeatingbreakfast,IwillbrowseRSS“Feedme”APP

Aftereatingbreakfast,Iwillreadabookfor30mins

LearnGerman?(Bookandvideo)Wherearethey?

Afterwork?/Beforework?

Chapter6Motivationsoverrated,Environmentoftenmattersmore

(1)designyourenvironment

Deskforworkandreading

FloorforyogaandwatchGerman

HowaboutOffice?

Chapter7TheSecrettoSelf-Control

Peoplewithhighself-controltendtospendlesstimeintemptingsituations.It’seasiertoavoidtemptationthanresistit.

Chapter8Howtomakeahabitirresistible

Temptationbundling:

After[CURRENTHABIT],Iwill[HABITINEED]

After[HABBITINEED],Iwill[HABBITIWANT]

AfterIgethome,Iwillropejumpingandjogforawhile.

AfterIropejumpingandjog,IwillcheckWeibohotandFeedme

Chapter9Theroleoffamilyandfriendsinshapingyourhabits

Inmylife,Idohaveexperiencesofimitatingothers.

ImitatethehabitsofmyfriendswhostudyhardonlearningJapanese,whoareinterestedinwatchingwildanimal’svideos.EvenImimicthewayofthinkingofyou,beinginfluencedbyyourreadinghabits.

Imitatemakingupandusingthefacialmasksoften.(IstoppedthishabitlastyearbecauseofmyseriousacneandIhaven’tuseditsofar)

Imitatetobediligentandthriftyofmyadmirableidols.

Thenormalbehaviorofthetribeoftenoverpowersthedesiredbehavioroftheindividual.Mostdays,we’dratherbewrongwiththecrowdthanberightbyourselves.

Isthistheconcentratedexpressionofgrouppsychology?

Chapter10Howtofindandfixthecausesofyourbadhabits

Ourbehaviorisheavilydependentonthesepredictions.

Putanotherway,ourbehaviorisheavilydependentonhowweinterprettheeventsthathappentous,notnecessarilytheobjectiverealityoftheeventsthemselves

Somind-setshiftisnecessary.

Chapter11Walkslowly,butneverbackward

Practicemakesperfect.IfwewanttolearnspeakingGermanandplayingthepiano.Practicemoreandtakeiteasy.Themostimportant,whatmattersisthatyoutaketheactionsyouneedtotaketomakeprogress.

IfIdon’tstepouttotakeactionandpracticeskillsandjustwatchvideos,Iwillnotlearnitwell eternally.

Chapter12Thelawofleasteffort

Pleasecreateyourownenvironmentwheredoingtherightthingisaseasyaspossible.Anddon’tforgettoreducefriction.Forexample,setasmallgoalforjoggingandropejumpingslowly. Tryanywaytolearnatoffice.

Chapter13Howtostopprocrastinatingbyusingthe2minuterule

HabitShaping:Getupat7.30AM

Phase1:Lightoffby11:00PMeverynight

Phase2:Turnoffthealertringat7.30AM

Phase3:Takeashowerby10:40pm

Phase4:Hangclothesby11:00PM

Phase5:Writeyour3thingsby11:00PM

Phase6:Setalarmby11:00PM

Habitshaping:Readingbookbeforesleep

Phase1:Turnoffwechatandothersby11:00PM

Phase2:OpenWechatReaderby11:00PM

Phase3:Saygoodnightby11:00PM

Phase4:Gotobedorcloseyourbeddoorby11:00PM

Chapter15Thecardinalruleofbehaviorchange

Wearemorelikelytorepeatabehaviorwhentheexperienceissatisfying

Thecardinalruleofbehaviorchange:whatisimmediatelyrewardedisrepeated.Whatisimmediatelypunishedisavoided.

“HowcultivatehabitsoflearningArts？”

Immediatelyreward?

Makeitsatisfying?

IconsiderIneedtomaketheexperiencesofplayingthepianoorwatchinglessonsvideoeasy andpeaceful.Setaweeklyreward?Widenyourlearningways,suchaswatchingvideoorreduceyourassignment,notjustplayingit?Orfinishyourworkbeforegoinghome.Allthetimeyouspendathomeisenjoyableandrelaxing.

LearningArt:30mins

(1)Watchingalessonlessthan30mins(includinganymusicvideo)

(2)Practiceplayingthepianolessthan30mins

(3)Youneedtofinishyourworkbeforegoinghomeandgethomeearly

“HowtolearnnewsoftwareforMasterdegree?”

Time:priority,lessthan0.5-1h

Learningoneattheofficeroomduringlessonbreak

Youknow,ifaremanagingyourpostgraduatetime.

Chapter16Howtostickwithgoodhabitseveryday

Ahabittrackerisasimplewaytomeasurewhetheryoudidahabit-likemakinganXonacalendar

Irealizehowimportanttrackis,forexample,Iwritedownmygoaleverydayandgiveafeedbackeveryweek.Iamdeeplyinfluencedbythishabitwhichhaschangedmylife.

Don’tmisstwice.Ifyoumissoneday,trytogetbackontrackasquicklyaspossible

Howtorecoverquicklywhenyourhabitsbreakdown?Forme,It’shardtojustskipone.Ifthereisnotabigandsuddenproblem,Iaskmyselftostopatmostthreetimes.Chinesesaying:3andout. IfIhavemoreimportantandmoreseriousthingstodo,Ihavetopickitupassoonasyoufinishyourassignment.

Chapter17HowanAccountabilitypartnercanchangeeverything

Ahabitcontractandasocialcostwordforyoutocultivatea newhabit

Anaccountabilitypartnerworksaswell

Idousethismethodtocompletesomegoals,suchasdiet,learningsoftware

Chapter18:Thetruthabouttalent(WhenGenesMatterandWhentheydon’t)

I’msurelyagreewithauthor’sopinionthatpicktherighthabitandprocessiseasy.Pickthewronghabitandlifeisstruggle.Sohowtofindit?Themostcommonapproachistrialanderror.Butlifeisshort. Tobehonest,inmyopinion,forthemethodofcultivatinganewhabit,thatwillbeokay.Butifforourcareer,it’snoteasytofindit.Whatifwe’reworkingonnotthemostsuitablejob.Themostsuitablejoborcareerisperfect.Ithink,ifwecanworkinourfieldinterestedin,wewillbesatisfied.Ifyouworkonthejobthatyoudon’tlike,butyouneedsalary,youwillcontinuetoworkonitbutyoumightworkresponsiblyandpursueforyourowninterestafterwork.

Finally,nomatterwhetherwehavechosenasuitablejoborexploreyourownability,westillneedhardwork.

Chapter19 HowtostayMotivatedinlifeandwork

Wow,thischapterleavesmeanextremeexpression.Boredomexistsinanyfield.Youhavetofallinlovewithboredom.

Q1:Howtoshorterthetimeofbeingbore?

A1:Tobehonest,whenitcomestokeepmotivatedinlifeandwork,I’mexcitedaboutitandlookingforwardtolearningaboutit.Intheend,theauthorsayswemustwillbeboredwithhabitssometimesandhavetofallinloveboredom.Thinkingaboutitontheotherway,howtokeepmotivatedlonger?

“Manageabledifficulties”“Workingontasksthatarerightontheedgeoftheircurrentabilities.”

E.g.

Learningplayingthepiano

Sofar,IhavenotkeptpractisingandlearningplayingthepianobecauseIdon’tsticktotheschedulebutletlifegetintheway.Threeminutespassion.AfterIcomebacktoShundecity,Ijusttouchedthefoldedpianofortwotimes.EvenifIspentalotoftimeinwatchingsomerelaxingvideosonBilibili,IhavelittlemotivationtolearnitasabeginnerandIseldombebravetopickitupagain.SoI’mapurebeginnerandhavenotcultivatethehabitoflearningitsinceIboughtthisinstrument.Thatisapity.

Exercise:yogaandjumping. Theyarebeneficialtoyourhealth.

LearningGerman. Makeiteasy+clearmightworkbetter.

Howtodolater?

Ineedtoacceptboredomduringlearningsomethingnewandinterestingfirst,beingaccustomedtoboredomgradually.

Sosticktodoyogathatreallybenefitsyourheath,relaxyourbody,calmdownyourmood.

Holdonreadingeverydaythathelpsyouimproveyourmentalheath.

Persistinenjoyingmusicthatrelaxesyourbrainandinstrumentthathelpsyouthinkabouthowtogothroughtheplateauwhenyouhavetopractisemore,andteachesyouhowtobefriendswithboredomduringlearninganewskill.

Chapter20Thedownsideofcreatinggoodhabits

Ithinkmylearningjourneylacksofdeliberatepractice.Oncebeingusedtoahabit,Iusuallystandbyitunconsciouslyandseldomlookback.TotakelearningEnglishasanexample,Iinsistontalkingwithmypartner,butIscaretofacemypracticerecordingwhichreflectmytruesituationandmakesmehatemyself.

Nexttime,howabouttoreviewrecordingbeforetalkingtoLeothisweek?Let’stryit,okay?

Reflectionandreview.TheyaresoimportantinmylifethatIhavesomeimpressivememoriesaboutthem.

Duringhighschool,Iusedtomakefalseanalysisaftereveryexamandcomeupseveralpropersuggestionsformetoadjustit.

EvenduringthetimeIwaspreparingforMasterdegree,Iwouldconcludewhatwerereasonsofmistakes,andnexttime,Iwouldtrytocorrectituntiltheresultsatisfiedme.

IhaveaweeklyhabitofrecordingmygoalandwhatthingsIhaveaccomplished.Weekbyweek,Ifounditgavemealotfofeedback.I’malsoaddictedtousingiteveryweekevenduringbusytime,Igetbenefitfromthishabit.

Actually,beforereadingthisbook,Idon’tknowwhydoIenjoytorecordmyweeklygoalandwritedownfeedback.Reflectionandreviewworks.Well,Iwouldliketocontinuethishabitforalongtime.

DuringreadingEnglishbook,Icouldfeelthefrictionandmentalflow.

Isthereanycontradiction?

Nope,Isurelyexperiencedboth.Actually,IrealizethatisanewhabitformeandIfoundsomemethodsthatI’musingunconsciouslyevenifIdon’tknowhowitworks.

Friction:Tobehonest,I’mnotaccustomedtoreadingEnglishbookforalongtime.Icanbeabletofinishitinaweek,butIknowthefrictionissomuchthatIwillgiveupquicklyoritmakesmedissatisfied.

IreallyrememberedthattwochaptersaremymaximumwhenIbegantoreadit. Everytime,Ireadthenewchapter,afterawhile,myattentionbegantoreduce.AndthenIwouldliketocheckwhethertherewasanewmessagefromWechatornot.Ihavetolookupthenewwordsin dictionarytomakesureitsmeaning.Sometimes,IthinkIdidn’tmakesensewell,soIwouldliketotranslateitlatertomakeitclear.

TheprocessofitwasalittleslowcomparedtoreadingMandarinbooks.(Therefore,hereisaquestion,howdoyoufinishmyChinesebook”Alive”,Iguessitmightbenoteasytoreadatfirsttime.)

Flow:

Whenfinishingachapter,Iwouldliketotrytouseitsmethodtomakeafewchangesofmyoldhabitorcultivatemynewhabit,suchas,learningGermanandlearningpiano.

Tomysatisfaction,IfeelIacquireknowledgeafterfinishingeverychapter.MybraintellsmeIhavelearnedsomethingthatispracticalandmakesmedelighted.

Tomymostexcitement,Itrytothinkabouteverysummaryofchapters.Forexample,Iwouldliketorecallmymemoryofpastandpresentexperiencesofcultivatingorkeepingahabit,andthenIwillbedelightedtoadjustmybehaviorthat itworks.

relatedtomyexpriences

WhatshouldIdolater.MaintainorAdjust.(Thisismethodofreadingpracticalbook,threestepsofreading,whichIhavelearnedbefore,unfortunately,IreadnovelsorTextbooksmorethanpracticalbooks,soIseldomuseitinrecentyears.).

LookingbacktothisnewexperienceofreadingEnglishbook,whydidIfinishreadingitsuccessfullyalthoughittookmealongtime?

Therearesomefactorsasfollowing:

(1)Bookissuitableforme.

IhadanexperienceofreadinganEnglishnovel”Flipped”before,butIfailedfinally.Iknewitmightnotbethemostimportantreasonforfailure,butIfeltmorefrictionwhenreadingitforthereasonthatI’mnotfamiliarwithlifewords,suchassupplieswords,placesandsoon.IfoundIhavetolookupmanynews wordswhenreading,whichmakesmefrustrated.

(2)Environmentmatters

Becauseoffriction,Imustread itwithmywholeattentionandIwouldliketoreaditatofficeortakeitseriouslyathomewithlessdistraction.Ihardlyreadingthiswhilechattingwithmyfriends.Itwilldestroyedmydesireofreading.

(3)Theimportantroleofyouinshapingmyhabit.

Yourecommendedthisbooktome,andtoldmethatitwillbebeneficialtomymentalheath.Infact,IhavepromisedyouthatIwouldreadit.Thisisapromise.

Besides,whenIstartedtoreadit,Ifoundthatitwasnotsotoughtoreadit.SoIcontinuetoreadithappily.

Inmypinion,ourhabitdon’tmustmeetthese4conditions.Wejustneedtotrytouseoneofthemortwo,maybemore,todevelopournewhabitsandadjustourexistinghabits.Oneofthese4factorsworksforforminganewhabit.Forexample,intermsof me,accordingtomyexperience,ifIlivedinuniversity,Ithinkstudyinghardisnecessaryandmuchentertainmentisquiteguiltyforme.Thatgoodenvironmentworksformewellforthesakeoflearninganythingautomaticallyeveniftherearelessfun.

Masteryrequirespractices.Practicemakesperfect.Ihopewecanachieveourgoalsandmakeourlifebetterafteraccumulatinggoodhabitsandreducingbadones.

《原子习惯》

这本书读完之后，让我非常喜欢的一点，是它的可操作性和总结性，读者读完每章之后都能做出微小的改变，从而有所收获，文末的章节总结让读者及时回顾本章的核心内容。

提出问题，给予失败或成功的案例，分析原理，最后提供可实践的方法。

MakeitObvious

MakeitAttractive

MakeitEasy

Makeitsatisfying

此四个法则，我们现存的习惯当中，或多或少有涉及到其中一些方面。个人理解是，在建立一个好的习惯，不一定非要满足四种条件，满足一种、两种、更多都行，都能让习惯比较容易持续下去。

让我很喜欢的是，作者还教我从逆向思维思考，打破坏习惯，让习惯不明显，不吸引人，不容易，不让人满意。

读完自己自愿读的外文书之后，思考自己为什么能够坚持下去？

（1）首先，是最重要的，这本书比较适合自己的英语水平，没有很多生词和不熟悉的生活词语，读起来比较顺畅，读每一个章节的时候，偶尔会查阅电子词典。很重要的是，这本书每读一部分，都有所收获，不类似小说，你需要情景的设想，文化的了解。

（2）其次，让习惯具有吸引力。Makeitattractive

这本书是一位我的朋友推荐的，他读完觉得这本书很棒，他认为他读完之后收获很大，相信我读了也会有相似的感受。而且，我也承诺过，读完之后会和他分享自己的感受。其实，我也是在向这位喜欢读书的朋友学习，一定程度上受了他的影响。原文说，我们会倾向于效仿三种社会关系：关系亲近的人，社会的多数人，有影响力的人。（这是我对英文版的个人理解，不太清楚中文版原稿原文）那么，这位朋友是我关系亲近的人，个人行为会受到他的启发和影响。

此外，我采取的个人激励的方法。

我对自己说，现在每天读一个章节，然后你才能去读自己喜欢的课外书。因为知道自己读中文书会比读英文书阻力少一点，而且有自己中文书单的目标，然后，就把这本原子习惯放在了每天待做清单的前面，下班前要读完才能回家。

还有一点，我一般在读这种比较需要专注的书，都在一个相对安静的环境看，比如在家里书桌前正襟危坐地看，关闭微信等，只留下电子书页面；或者留在兼职公司办公桌前看完，才下班回家。

在读这本书过程，让我感触最深的内容是什么？

Chapter19 HowtostayMotivatedinlifeandwork

Thegreatestthreattosuccessisnotfailurebutboredom.

Anyonecanworkhardwhentheyfeelmotivated.It’sabilitytokeepgoingwhenworkisn’texcitingthatmakethedifference.

Professionalssticktotheschedule;amateursletlifegetintheway.

在读这本书的时候，事实上经历并非都是一直很有趣，即使单词不会很难，会经历枯燥无味的过程，包括我这段时间断断续续学的钢琴。我很惭愧自己从大学放暑假，回到家里，只学习2次钢琴，如果一时的热情，可能会是零次。这本书的作者，告诉我，每个人在学习的过程，都会经历枯燥，会经历无聊，甚至明星运动员也不例外。在成功的路上，不应该只由热情来主导，而由按日程习惯来坚持下去。

学医路上，学习外语，学习乐器，都离不开枯燥重复地练习。8月份，我就要正式进入临床接受规培训练了，学习临床技能和丰富经验的过程，希望自己能够坚持且努力地走下去，即使教科书知识比较枯燥，即使作为临床小白，会遭到很多人的责骂，即使作为科研小白，对实验束手无措，也希望自己不断向前辈、同辈学习，并且有自己的定力去钻研实验，日后成为自己心目中优秀且有担当的未来大夫。

最后，个人愿意给这本书高评分。简单易懂易操作，并且文章论证思路很有条理性。

以My eating habits为题,写不少于70词的英语作文IthinkIhavegoodeatinghabits.Ialwayshavemythreemealsatregulartime.Iseldomeatjunkfoodbecauseit'srichinsalt,fatandsugarwhichisbadformyhealth.Ihaveenoughfruitandvegetableseverydaybecausetheyaregoodformyhealth.Ialsodrinkmilkeverydaybecauseitcanmakemybonestrong.Inevereattoomuchatthemealwhichisbadformyhealth.

希望对你有帮助，请及时采纳哟，多谢！(*^__^*)

你敢24小时不碰手机吗没有它,其实你能活得更好文|时差大叔&时差少女

有人说，手机是身体新的“器官”，少了它我们会活不了。

真的这样吗？我很好奇。

如果找一群人一起度过没有手机的24小时，会怎么样？

我们在朋友圈发了自己的想法，很多朋友说，想试试。

说试就试！

我们通过网络招募了来自不同城市的10位参与者，其中大部分是“手机重度依赖者”：平均每天使用手机的时间在6个小时及以上。

他们当中有学生、研发人员、销售人员，以及待业者。手机既是他们的社交，也是重要的娱乐。

我们在北京郊区的一个庄园里，放下手机社交和手机娱乐，开启了没有手机的24小时......

24小时无手机，会发生什么？

2019年10月19日晚八点，人员陆续到达庄园门口。

庄园很大，从门口到住处要走一段夜路。荒郊野岭，没有路灯，我们打着手电筒摸黑前行，路上不断传来一声声狗叫。

随手一拍，大概是这么黑：

这时候要是打雷，活生生的恐怖片，《无人生还》！

终于活着抵达庄园会议室，所有人做了同一件事，发朋友圈：接下来24小时我会“失联”。

大家发朋友圈

然后，手机被“无情”收走，锁在箱子里，24小时之后才能相见。

为了消除10位陌生人之间的尴尬，我们准备了两个游戏，分别由两位心理学硕士带领大家体验，其中一个叫《只言片语》。

大家随机抽卡，然后用语言去描述卡片上抽象的概念，让其他人猜。

下面这张牌，出牌者的描述是“自残”，你能看懂吗？

通过这个游戏，很多人找到了跟自己脑回路相同的小伙伴，慢慢熟悉和敞开了起来。

游戏结束，所有人回房休息。

十一点，熄灯、禁语。

没有手机、没有灯光、不能说话，他们会如何度过这个原始的夜晚呢？

第二天一早，我们敲门叫醒大家，调查了每个人昨晚想拿回手机的冲动、并评估了大家的睡眠质量。

不出所料，关灯之后，大家想要玩手机的冲动便凸显了出来：

太正常了。

平时，即使没什么特别想看的，我们睡觉前也会刷刷微博、抖音，玩着玩着，累了、困了，也就睡了。

没有了手机，这么焦虑的状态，能睡着吗？

没想到不但能睡着，大家还说，睡得挺好。

不仅入睡快、睡眠质量也好，平均睡眠时间8个小时。

这样看来，没有手机的夜晚，没有想象的那么难熬。

而此时，走出房门的大家惊喜地发现，昨晚的恐怖庄园摇身变成了童话小屋。

对这一天更期待了！

晚上人们对手机的依赖，大多是娱乐和消遣，所以没有手机的夜晚，只是难以排解无聊和郁闷。

但是白天就不一样了，工作、学习中手机可能是一个必备工具，没有手机，这些还能做吗？

白天的第一项任务，是阅读。我们想看看没有手机的情况下，人们是更专注，还是更容易分神。

在这之前，我们收集了大家平常的阅读情况：

在这一次体验中，我们要求大家带上一本自己喜爱的书，进行1.5小时的阅读，期间不能说话、也不能随意走动。

大家仿佛回到了小学，乖乖地坐在教室里看书。

一个半小时很快过去，我们让大家记录自己阅读了多少页，并评估自己的专注水平。

结果显示，大家平均阅读58页，阅读自我满意度8.4分（满分10分）。他们普遍都表示：比平常更专注了。

接下来，大家需要复述书中的内容，也就是各自做一个口头读书报告（并没有事先告知）。

我们以为临时突击，很多人会说不上来，没想到大家记忆力超好，不仅仅绘声绘色地讲了书中的精彩内容，还说出了自己的理解、思考、感悟。

更重要的是，大家不仅仅阅读更专注，聆听和交流也变专注了。

每个人可能都有过这样的经历，一群人在一起聊天、吃饭时，低头刷手机，把自己从场景中隔离开来，听不见别人说话。

但在这里，每个人都很认真地听对方讲话，并且主动地提问和反馈，竟然没有一个人低头分神。

下午，我们安排了野外观察。

每位参与者收到一个形容词，以及一个颜色词（例如紫色、粉色、蓝色）……

这些颜色都让大家好为难，荒山野岭，哪来的粉色呢？

还真的有，抽到粉色的同学最后分享说：

身边的世界比我们以为的丰富，人们观察到的东西，也比预期要多得多。

专注的眼神，很犀利。

问：“这一天中，你会很想拿手机吗？”

几乎每个人的回答都是一样的：“休息和排队的时候，特别想拿手机，其他时间没有。”

其实，我们为了营造这种“百无聊赖”的焦虑感，特意给大家安排了2.5小时的午休，这个阶段不设置任何活动，看看大家是如何打发时间的。

有一些人躺在床上发呆、有一些人在屋里徘徊、有一些人睡不着去屋外到处走……

而下午排队等待采访的过程，更显得漫长。现代人使用手机最集中的场景中，排队是少不了的，无论是排队打饭、结账、接受服务……我们都习惯了低头刷手机打发时间。

而没有手机的排队时光，极其难熬。

但大家都表示，在有事情干、有人可以聊天时，无手机的焦虑感就并不明显了。

也就是说，真正让我们焦虑的，是不知道干什么，而不是无手机本身。

问：“没有手机的一天，你最大的感受是什么？”

24小时的尾声，参与者们有很多话要说。

一个参与者说：

“感觉时间变长了，可以做的事情好多。以前的周末，躺在床上刷个手机可能就过去了，总觉得周末不够长！

但是在这里，一天居然可以做那么多事，读书、分享、吃饭、聊天、探险、玩游戏……好像不止24小时一样。”

这种时间被拉长的感觉，在下午的户外观察中尤其明显。

下午我抽到的形容词是“害羞的”，刚开始有点纳闷，不知道是啥，但是后面的观察却让我觉得特别有意思，庄园好像变得特别大，有很多之前没发现的角落；

1个小时好像很长，足够我发现好多好多东西。

你们猜，“害羞的”东西是什么？

天哪，这只漏半边脸的瓜，真的好害羞……

如果不是抬头看了看这个世界，我们很难联想到，瓜也会害羞。

这24小时，大家感觉生命维度被延长，仿佛过了好几个周末，每个人像拿着一个放大镜，看见了一个超大的世界。

相比之下，刷手机的日子，1天就像1个小时，什么都没做，就结束了。

因为信息是被动输入的，我们没有细致地思考，而是在各种画面、视频中快速切换，这时我们的“时间知觉”就会变得麻木。

另一个参与者说：

24小时前，大家彼此并不熟悉。

在黑暗的巷子口遇到，简单打了声招呼，我们连脸都认不全。

但是24小时的尾声，彼此就像是一群熟悉的老朋友，这种感觉很奇妙。

我们平常很少有机会去认识陌生人。

多项调查显示，年轻人的周末大部分时间是宅过去的。外出聚会、运动、逛街的时间，在逐年减少。

人们更习惯在网上对话，但是很难在生活中建立新的社交群体。

无手机24小时，带给我们一个新的启发：不是年轻人不会交朋友，而是沉浸在方寸之间，没有走出去，创造机会去交朋友。

偶尔抬头看看身边的人，时间也会变得有温度。

在信息化时代，手机让我们可以生活得更加便利，拿着手机就能连接全世界。使用手机的人越来越多，每个人使用手机的时间也越来越长。24小时无手机？还是有点不切实际。

上周五晚上，我们在公众号中，特意询问了大家的手机使用情况。第二天打开后台一看，发现居然已经有将近600位读者填了问卷，大大超出预期！不过这也正说明，很多人会经常思考手机与自己的关系。

这次参与调查的人员中，包含各行各业的人，男女比例为1:2，其中67%处于18-30岁之间。

从下图数据可以看到，42%的人平均每天使用手机的时间在6个小时及以上。而且，晚上七点后，也有将近40%的人每天平均使用手机在3个小时及以上。

大家使用手机的目的，排在前三位的分别是：人际交往需求、学习或工作需要和娱乐消遣。也就是说，我们日常的人际交往、学习工作、娱乐消遣，很大一部分都是发生在手机中，通过网络来实现的。

而且，更为重要的是，42%的人在情绪低落时，都经常通过玩手机来令自己感觉好一些。可以看到，手机已经渗透到了我们生活中的方方面面，缺它不可。就像有三分之一的人，会经常在没有手机的时候，不知所措！

大家是否意识到，自己比较依赖手机呢？我们的调查数据显示，有接近50%的人都表示，经常会发现自己使用手机的时间比预期的要长很多。

另外，我们最后也分析了大家的手机依赖程度。

在问卷中，测量手机依赖程度的部分，总分是60分（12题，1-5点计分），其中有30%的人总分在36分及以上，即每一问题的得分在3分（“有时”）及以上。

也就是说，大概三分之一的人严重依赖手机。

其实，只要使用过智能手机，便可以明白大家为什么如此喜爱它。然而，太多的心理学研究都发现，如果过度沉浸在手机的世界，可能会给我们的心理健康带来诸多负面影响。

最常见的，便是焦虑。可能是因为不想错过任何一条消息而焦虑，也可能是因为看到手机上999+的消息而焦虑，更可能是因为使用手机时间太多、自己什么“正事”都没干而焦虑……

更可怕的是，很多人都不是“单纯地”玩手机，手机上的APP太多了……

2017年，Primack对1700多名成年人的调查显示，使用APP的数量在7-11个的人，要比只用0-2个的人，出现抑郁症状、焦虑症状的几率高出3倍之多。

这可能是因为，在不同的APP之间来回切换，让我们更容易变得消极浮躁。而且，使用手机时间过长，也会影响睡眠，进而会给我们带来情绪问题。

然而，对当代人来说，想要完全隔离手机，还是很不现实的，毕竟无数个999+在等着你，还是很可怕。

或许无法24小时无手机，但你可以在一天中，只拿出1个小时（整段时间），放下手机，看一看生活有什么变化？

这并不难，因为在过去的21天，我们便进行了这样一次线上的活动。

一共30人加入了我们，每天晚上七点钟后，雪藏手机1个小时。在无手机的1个小时中，他们有的人在读书、有的人在画画、有的人在弹钢琴、有的人在干家务，还有的人出去散步、与朋友聊天、或者陪伴家人……

很多人表示，其实1个小时可以做很多事，例如让自己享受一段高质量的独处和放空，第二天醒来脑子更好用了。

也有人说，1个小时专心陪伴爱人，比起互相对坐刷手机的低头族，彼此关系更近了，交流也更真诚了......

或许你也可以从今天开始，每天拿出1个小时，与自己、与他人、与身边的世界，好好相处。

希望手机不再是我们的“器官”，而是我们的好伙伴，彼此亲密又有着明确的界限。

世界和我爱着你。

-TheEnd-

References/大叔参考的文献资料：

[1]Dwyer,R.,Kushlev,K.,&Dunn,E.(2017).Smartphoneuseunderminesenjoymentofface-to-facesocialinteractions.JournalofExperimentalSocialPsycholog

[2]Primack,B.A.,Shensa,A.,Escobar-Viera,C.G.,Barrett,E.L.,Sidani,J.E.,Colditz,J.B.,&James,A.E.(2017).Useofmultiplesocialmediaplatformsandsymptomsofdepressionandanxiety:Anationally-representativestudyamongUSyoungadults.Computersinhumanbehavior,69,1-9.

[3]Vernon,L.,Modecki,K.L.,&Barber,B.L.(2018).Mobilephonesinthebedroom:trajectoriesofsleephabitsandsubsequentadolescentpsychosocialdevelopment.ChildDevelopment,89,66-77.

habits和app下载的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！

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